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設置“勿擾模式”控制看手機時間

手機逐漸成為日常生活中不可或缺的一部分,人們平均每天在智能手機上花費約4個小時。但越來越多研究表明,長期看手機會干擾睡眠、工作效率、心理健康、認知功能,甚至使皮質醇處于較高水平,引發多種健康隱患。我們無法放棄手機,但可以學會與其“和平相處”。美國《醫學快報》介紹了一些健康使用智能手機的竅門。

1.檢查屏幕時間。很多智能手機都能幫助用戶管理花在設備上的時間,可檢查使用手機的頻率,以及哪些應用程序占用了大部分時間,從而提示人們控制。

2.除了最重要的應用通知,關掉其他所有通知,這樣可以控制自己看手機的時間,也能在一天的某個時間段不受打擾。

3.關閉郵件、社交軟件中的“推送”或“獲取新數據”選項。只有打開應用程序時,消息才會出現;這樣做也有助于延長電池的使用壽命。

4.花些時間整理和清除無用信息,包括取消關注頁面和訂閱郵件。它們不僅無益,還會增加壓力。

5.在房間里規定一個不使用電子產品的區域,比如廚房或臥室。“眼不見心不煩”有助于避免手機帶來的壓力。

6.設置夜間勿擾模式,不把手機放在床邊。早上起床后第一件事不要看手機,用鍛煉、吃頓豐盛的早餐來開啟新的一天。

7.留心自己有多少次出于無聊拿起手機。與其讓無用的信息轟炸大腦,不如利用這些機會看兩頁書、與朋友聊聊天或起身走走。
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